SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • [...] wzdłuż tułowia (wąskim chwytem, powyżej mostka). Ze względów profilaktycznych lepiej jest wyciskać sztangę z przodu (nie zza karku), podciągać się w sposób klasyczny, a drążek wyciągu ściągać w kierunku klatki piersiowej, nie za kark. W końcu warto pamiętać, iż ryzyko kontuzji nasila stosowanie nie-aromatyzujących SAA (np. oral-turinabolu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6943 Data: 2019-11-09 17:04:36
  • Mięśnie pleców należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5693 Data: 2020-02-28 11:42:44
  • [...] pełnego zakresu ruchu należałoby nieco zwolnić tempo. Podobne zasady obowiązują w trakcie podciągania na drążku, faza ekscentryczna (wyprost stawów łokciowych) jest tu niezmiernie istotna. Nie mniej ważne jest wysokie wychodzenie ponad drążek. Mam nadzieję, że te skrótowe informacje przydadzą się podczas następnego treningu. Powodzenia!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2024-04-07 13:15:50
  • Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10154 Data: 2020-04-02 19:22:35
  • [...] Od odpowiedniej regulacji zależy, czy będziesz mieć siłę wykonywać ściąganie. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym. Ściągasz drążek wyciągu górnego w kierunku klatki piersiowej, dość energicznie. Faza ekscentryczna ruchu (powrót nad głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2023-05-08 06:34:30
  • [...] wykonanie Ciało jest zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym.  Ściągasz drążek wyciągu górnego w kierunku klatki piersiowej, dość energicznie. Faza ekscentryczna ruchu (powrót nad głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2023-06-13 12:44:09
  • [...] zdrowotne. Ogólnie jestem zwolennikiem wyrzucenia martwego ciągu w dniu treningu grzbietu z planu. Wtedy można wykonywać 2 x w tygodniu wiosłowanie, 2 x w tygodniu drążek + 1-2 boje dodatkowe (wg uznania), a martwy ciąg tylko raz (o ile pozwoli na to trening nóg oraz kumulujące się w skali tygodnia przeciążenie). Porównaj powyższy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3908 Data: 2019-04-20 15:47:40
  • [...] też szybciej regenerować i mniej koliduje z bieganiem czy pływaniem. Lepiej jest wykonywać klasyczne pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady bez ciężaru, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), pompki na jednej ręce, pompki na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic nie robić. Ćwiczenia na drążku przewyższają też użycie większości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20828 Data: 2019-10-04 19:01:29
  • Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8563 Data: 2019-04-18 10:19:19
  • Trening grzbietu może sprawiać wiele problemów. Nie tylko ćwiczenia są skomplikowane technicznie, to wiele z nich jest niezwykle trudno wykonać, szczególnie jeśli ktoś dopiero rozpoczyna treningi siłowe (np. podciąganie na drążku). Które ćwiczenia są warte uwagi, a do których można się nie przywiązywać i traktować je jako uzupełnienie? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2024-08-01 09:46:46
  • [...] grzbietu (np. prostowników) oraz pośladków, przez co wizualnie, na zasadzie kontrastu, traci mięsień najszerszy, obłe, równoległoboczny czy mięśnie naramienne. Wiosłowanie i drążek, podstawowe błędy w układaniu planu Zestawmy teraz wersję nr 1 i nr 2 treningu pull. Autorka kompletnie nie ma pojęcia, jak poradzić sobie z wiosłowaniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2021-05-17 10:59:23
  • Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7775 Data: 2020-09-29 09:27:21
  • Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2021-09-21 14:46:30
  • Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2024-01-17 11:08:13
  • Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 65380 Data: 2018-02-28 08:26:12
  • Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2023-02-01 08:09:02
  • [...] zostawić 1-2 powtórzenia zapasu w każdym ćwiczeniu. „ale ja nie podciągam się na drążku?” To wykonuj tylko negatywną część ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6978 Data: 2017-03-28 12:00:12
  • Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2023-04-18 11:28:56
  • Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 38790 Data: 2018-03-19 07:28:11
  • [...] niewielkim zapasem), niekoniecznie na dużych ciężarach. Przy założeniu, iż udało się wykonać plan, możesz próbować na następnej sesji, np. 115, 135, 155, 170, 185, 195 kg, drążek, np. 20, 40, 50, 60 kg (rampa 3-4 powt.) + regresja 25-35 kg (do załamania); następny tydzień np. 25, 45, 55, 65 kg + regresja 27,5 – 37,5 kg itd., przysiady, np. 80, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10181 Data: 2019-12-10 17:04:55